1. Kiến thức trọng tâm
Cảm xúc tiêu cực là những cảm xúc làm em thấy khó chịu, như giận dữ, buồn bã, sợ hãi hay ghen tị. Ai cũng có lúc có cảm xúc tiêu cực. Điều quan trọng là em biết kiềm chế cảm xúc tiêu cực, nghĩa là không để cơn giận hay nỗi buồn làm em nói lời không hay, làm việc không tốt với người khác.
Khi em thấy mình sắp giận, em có thể làm những việc sau:
- Dừng lại và hít thở sâu: Em hít một hơi thật sâu, thở ra chậm rãi. Làm như vậy vài lần, cơn giận sẽ dịu xuống.
- Đếm từ 1 đến 10: Em đếm chậm trong đầu. Trong lúc đếm, em nghĩ xem mình nên nói gì cho đúng.
- Nói ra cảm xúc một cách nhẹ nhàng: Em nói: "Mình đang giận, mình cần một chút thời gian." thay vì hét lên hay đánh bạn.
- Làm việc khác để bình tĩnh: Em có thể uống một ngụm nước, vẽ tranh, đi dạo một vòng hoặc kể cho người lớn nghe.
Kiềm chế cảm xúc tiêu cực giúp em không làm tổn thương bạn bè, giữ được tình bạn và được mọi người yêu quý. Người biết kiềm chế cảm xúc là người mạnh mẽ, không phải người yếu đuối.
2. Ví dụ minh họa
Trong giờ ra chơi, bạn Hùng vô tình làm đổ nước vào vở của bạn Mai. Mai rất giận, mặt đỏ lên. Mai nhớ lời cô dặn, Mai hít thở sâu ba lần, rồi nói nhẹ nhàng: "Bạn làm đổ nước vào vở mình rồi. Bạn lau giúp mình nhé." Hùng xin lỗi và lau vở giúp Mai. Hai bạn lại chơi với nhau vui vẻ.
Em hãy tập làm như Mai: khi giận, em dừng lại, hít thở sâu, rồi nói nhẹ nhàng. Em không đánh bạn, không nói lời thô tục.
3. Ghi nhớ
- Cảm xúc tiêu cực là giận, buồn, sợ, ghen tị.
- Khi giận, em dừng lại, hít thở sâu và đếm từ 1 đến 10.
- Em nói ra cảm xúc một cách nhẹ nhàng, lịch sự.
- Em không đánh bạn, không nói lời không hay khi giận.
- Biết kiềm chế cảm xúc là biểu hiện của người mạnh mẽ.