1. Kiến thức trọng tâm
Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể thay đổi nhanh từ trẻ em thành người trưởng thành, thường bắt đầu khoảng 10 đến 13 tuổi ở nữ và 11 đến 14 tuổi ở nam. Đây là giai đoạn phát triển bình thường, em không cần lo lắng hay xấu hổ.
Ở tuổi dậy thì, cơ thể có nhiều thay đổi: chiều cao và cân nặng tăng nhanh; giọng nói thay đổi, ở bạn nam giọng trở nên trầm hơn; da có thể xuất hiện mụn; cơ thể ra nhiều mồ hôi hơn; bạn nữ bắt đầu có kinh nguyệt, bạn nam có thể vỡ giọng. Tâm lí cũng thay đổi: em muốn tự lập hơn, nhạy cảm hơn, đôi khi dễ buồn, dễ giận hoặc muốn được bạn bè công nhận.
Để chăm sóc sức khỏe tuổi dậy thì, em cần ăn uống đủ chất: ăn nhiều rau, trái cây, thịt, cá, trứng, sữa; uống đủ nước; hạn chế đồ ngọt, nước có ga và đồ ăn nhanh. Em cần ngủ đủ giấc (khoảng 9 đến 10 giờ mỗi ngày), vận động thường xuyên, chơi thể thao và giữ vệ sinh cá nhân: tắm rửa hằng ngày, thay quần áo sạch, giữ răng miệng sạch sẽ.
2. Ví dụ minh họa
Em hãy lập thời gian biểu một ngày của mình: giờ dậy, giờ ăn sáng, giờ học, giờ chơi thể thao, giờ làm bài tập, giờ ngủ. Kiểm tra xem thời gian biểu của em có đủ giấc ngủ, đủ thời gian vận động và thời gian nghỉ ngơi không.
3. Ghi nhớ
- Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển bình thường: cơ thể lớn nhanh, giọng nói, da, tâm lí thay đổi.
- Chăm sóc sức khỏe: ăn đủ chất, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên, giữ vệ sinh cá nhân.
- Chăm sóc tinh thần: chia sẻ cảm xúc với người tin cậy, sắp xếp thời gian học tập và vui chơi hợp lí.
- Có thắc mắc về tuổi dậy thì, hãy hỏi bố mẹ, thầy cô hoặc nhân viên y tế.