1. Kiến thức trọng tâm
Cảm xúc là những phản ứng tự nhiên của con người: vui, buồn, giận dữ, lo lắng, xấu hổ. Ở lứa tuổi học sinh, cảm xúc thường thay đổi nhanh và mạnh. Kiểm soát cảm xúc không có nghĩa là che giấu hay kìm nén cảm xúc, mà là nhận biết cảm xúc của mình, hiểu nguyên nhân và thể hiện cảm xúc một cách phù hợp, không làm tổn thương bản thân và người khác.
Khi cảm thấy tức giận, em có thể: dừng lại, hít thở sâu vài lần, đếm từ một đến mười, rời khỏi tình huống gây bực tức một lúc rồi mới nói chuyện. Khi buồn bã, em có thể tâm sự với người thân, bạn bè đáng tin cậy, viết nhật ký hoặc tham gia hoạt động mình yêu thích. Việc kiểm soát cảm xúc giúp em giữ bình tĩnh, giải quyết mâu thuẫn tốt hơn, duy trì tình bạn và tập trung học tập. Dần dần, em sẽ trở nên trưởng thành và được mọi người tin tưởng.
2. Ví dụ minh họa
Trong giờ học nhóm, Tuấn và bạn tranh cãi vì bất đồng ý kiến. Tuấn cảm thấy rất tức giận và định nói những lời nặng nề. Nhưng Tuấn nhớ lời cô dặn, bèn hít thở sâu, im lặng vài giây rồi nói: "Mình đang hơi nóng giận, chúng ta nghỉ một chút rồi bàn tiếp nhé." Sau khi bình tĩnh, hai bạn trao đổi nhẹ nhàng và thống nhất được phương án chung. Nhờ kiểm soát cảm xúc, Tuấn tránh được một cuộc cãi vã không đáng có.
3. Ghi nhớ
- Nhận biết cảm xúc của mình và hiểu nguyên nhân gây ra cảm xúc đó.
- Khi tức giận: dừng lại, hít thở sâu, bình tĩnh rồi mới nói.
- Thể hiện cảm xúc phù hợp, không làm tổn thương bản thân và người khác.